Alimentos formadores de colágeno

Foto: Reprodução

O organismo começa a reduzir a produção de colágeno a partir dos 25 anos de idade. Aos 50, produz apenas 35% do colágeno necessário. Nas mulheres,devido à diminuição do hormônio estrogênio na menopausa, a queda é mais acentuada . A perda do colágeno em nosso organismo, pode ser atenuada por meio de uma alimentação equilibrada.

A dieta rica em proteínas magras estimula a produção de colágeno. Para que o colágeno possa ser sintetizado pelo organismo, é importante consumir alimentos que contenham vitamina C, vitamina E, cobre,selênio,zinco e silício, afirma a dermatologista Daniela Graff.

O silício está presente no corpo humano (pele, cabelo, unhas, cartilagens, etc..) desde a fase fetal e vai diminuindo com a idade (após os 30 anos). É um oligoelemento que temos no organismo com a função de regenerar as células da pele e estimular as fibras de sustentação (colágeno, elastina.

A médica preparou uma lista de alimentos que ajudam a firmar a pele e também ajudam a pele ficar mais bonita.

ALIMENTOS FIRMADORES DA PELE

PROTEINAS MAGRAS – atum, salmão, ovo, peito de peru ou frango, queijo cottage, iogurte desnatado
VITAMINA C – caju, kiwi, acerola, goiaba, laranja, cenoura, pepino
VITAMINA A e E – cenoura
ZINCO – avelã, amêndoa, castanha do Pará, ovos, frutos do mar
SELENIO – nozes, salmão, arroz preto, frango, carne
SILÍCIO – aveia, cevada, salsa, nabo, avelã, feijão, centeio, trigo, banana, alho, alcachofras, alho-poró, cebola, aspargos, mel, morango, nabo, pepino, pinhão, tâmara,
COBRE – fígado bovino, caju, avelãs, cogumelos, lentilha e aveia
Enzimas que fortalecem o colágeno e as fibras elásticas – abacaxi

EVITAR – fumo, álcool e ingestão de gordura saturada.
A gelatina tem só 10% de proteína e, por isso, não deve ser considerada como alternativa para firmar a pele .

Confira matérias relacionadas: